crucifixo inverso com halteres

O crucifixo inverso é um exercício de fortalecimento de costas e ombros, que pode ser realizado com halteres. Para executar o exercício, comece deitado de costas em um banco, com um halter em cada mão. Levante os braços em um ângulo de 90 graus em relação ao seu corpo, mantendo os cotovelos levemente flexionados. Em vez de trazer os braços para baixo em direção ao peito, como no crucifixo tradicional, traga os braços para cima em direção às suas orelhas. Mantenha a posição por alguns segundos, contraindo os músculos das costas e ombros, antes de retornar à posição inicial. Este exercício é excelente para fortalecer os músculos das costas e ombros, e também pode ajudar a melhorar a postura. É importante lembrar de manter a forma adequada durante todo o exercício, mantendo os ombros para trás e para baixo e evitando o balanço do corpo. Além disso, é essencial utilizar halteres com pesos adequados e aumentá-los gradualmente à medida que ganha força.