extensão de ombro

A extensão de ombro é um exercício muito importante para manter a saúde e a força dos ombros. O ombro é uma das articulações mais complexas do corpo humano e é responsável por muitos movimentos, como a rotação, a elevação e a abdução do braço. Para realizar a extensão de ombro, é necessário estar em pé ou sentado com o tronco reto e os braços ao lado do corpo. Então, deve-se elevar os braços para a frente até a altura do ombro, com as palmas voltadas para o chão. A partir desta posição, é preciso estender os braços para trás, mantendo os cotovelos estendidos, até sentir um alongamento na frente dos ombros. É importante realizar este exercício com cuidado, para evitar lesões nos ombros. Caso sinta dor ou desconforto nos cotovelos, é recomendado diminuir a amplitude de movimento ou reduzir a carga. A extensão de ombro pode ser realizada com pesos ou elásticos, aumentando a intensidade do exercício. Quando feito regularmente, este exercício ajuda a fortalecer os músculos dos ombros e melhorar a postura. Além disso, pode ser útil para diminuir a dor nos ombros causada por tensão muscular ou lesões. Para obter os melhores resultados, é recomendado realizar a extensão de ombro duas a três vezes por semana, com três séries de 10 a 15 repetições. Consulte sempre um profissional de educação física antes de iniciar qualquer atividade física.